主題段落
如何控制血壓？淺談高血壓的影響與控制
1.控血壓要把握好年齡段
談及高血壓，很多人可能都一臉平靜，因為它很常見，據相關數據顯示，我國高血壓發病率高達29.6%，也就是說高血壓大軍人數約有3.3億人。但常見不代表它就不可怕，每年因高血壓導致的過早死亡者高達200萬人。
高血壓對身體的損害是非常大的，首當其衝就是血管。
血壓如果一直處於較高狀態，可使血管彈性越來越差，進一步引發心臟、大腦、腎臟等重點器官病變，此時如果不及時治療，可能引發冠心病、心力衰竭、腎衰竭、終末期腎病等，危及患者生命。所以，血壓控制，越早越好。
國內一項涉及5000名高血壓參與者的研究調查顯示：40～47歲是血壓的防控關鍵期。
因為位於該年齡階段的人群，大多是家庭的經濟支柱，生活、工作壓力比較大，加上很多人健康意識比較薄弱，多種因素夾雜在一起，導致了高血壓高發，所以，此時要格外重視血液的防控。
2.研究證實洋蔥能降血壓？你可能誤會了
其實不僅僅是洋蔥，網上還有不少所謂的“降壓食物”，比如芹菜、黑木耳等。那這些食物真的能降壓嗎？
首先，洋蔥當中確實含有一定的營養成分，尤其是膳食纖維，達1.7/100g；蛋白質含量也還行，為1g/100g；但脂肪卻很低，僅0.1/100g。所以從這方面來看，它還算是一種比較優質的蔬菜。
但注意，雖然血壓與食物之間確實有一定的關聯，但實際上，目前沒有任何一種食物被證實單一食用可以降血壓。
而之所以有洋蔥降血壓的說法，主要是此前有研究發現，洋蔥當中的提取物——前列腺素A有擴張血管的作用。
但大家卻忽略了一點，那就是劑量問題。
該研究從6000g的洋蔥當中，只能提取出大概1g的前列腺素A，而洋蔥主要作為調味蔬菜使用，吃的並不多，想要達到擴張血管的作用，我們得吃多少？降壓不降壓不知道，先吃吐了倒是最有可能。
同樣，還有木耳、芹菜能降壓的傳聞。如果你有認真留意，你會發現，這些「降血壓食物」雖然可能有部分研究支撐，但大多都是動物實驗，與人體根本不可一概而論。而且，服用的劑量也是個問題。
所以，大家不要盲目相信所謂的降壓食物，堅持吃降壓藥才是降血壓的長久之計。
3.「吃出來的」高血壓，該怎麼吃回去？
高血壓除了和肥胖、三高等因素有關，還與飲食息息相關。一些不良的飲食習慣，比如過量攝入鈉鹽、富含飽和脂肪，以及反式脂肪食物，蔬果攝入過少等，都可增加高血壓的風險。
所以，想要控制血壓，在飲食方面就要多加註意，而DASH飲食應運而生。
一項涉及30項與DASH飲食降壓有關，包含5545名受試者的薈萃分析顯示：不管血壓多高，只要堅持DASH飲食都能降壓，且越早越好。尤其是原本飲食上比較重口味的人群，獲益更為明顯。
何為DASH飲食？大家可以簡單理解為是一種低飽和脂肪、低鈉、富含鉀、鈣、鎂、纖維和蛋白質的飲食模式。
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那DASH飲食應該怎麼吃呢？
1、主食方面儘量避免過於精細
可適當加一點燕麥、玉米、薯類等粗糧、雜糧，一天控制在5-8兩左右。
2、蔬果攝入量也可適當增加
其當中含豐富的膳食纖維、維生素、礦物質，尤其是膳食纖維，可使腸道中糞便的體積增大，加快其轉運速度，並結合膽酸和膽固醇，促進體內廢物排出，對預防高血壓等疾病是有一定幫助的。每日宜攝入200-400g。
3、低脂奶和豆製品也不能少
其中，牛奶攝入量建議為300ml/天，豆製品1兩/天，4次左右/周。
4、學會合理選擇肉類和蛋類
儘量減少畜禽類（豬、牛、羊等）的攝入，如果要吃，儘量以瘦肉為主，以免增加三高風險。
同時適量增加魚肉的食物，當中含豐富的多不飽和脂肪酸，有利於控制高血壓，畜禽類攝入量建議為40-50g/天，水產品40-75g/天。而各種蛋類營養成分相差無幾，攝入量建議為6顆/周，大家可輪換吃。
總結：高血壓對人體健康的危害很大，嚴重的可致死，所以我們必須引起足夠的重視，做好防患工作。
雖然沒有所謂的降壓食物，但良好的飲食習慣是有助於降血壓的，所以大家不妨嘗試一下DASH飲食，或許可以幫你更好的控壓。
